wyciskanie sztangi

Wydaje mi się że po to robimy wyciskanie wielokrotne,żeby oceniać właśnie ilość powtórzeń...waga zawodnika jest bez znaczenia Zastanawiałem się nad tym co napisał k00ndzi00 ,że zawodnicy z większymi łapami mają problemy do pełnego wyciskania do końca... Myślę że mażna by zrobić coś w rodzaju oznacznika wysokości sztangi na wyprostowanych [...]

[...] był ostrożny. Nie wziąłem kartki, więc zapamiętywałem tylko ostatnie serie. Nie mogłem znaleźc pasa, więc martwy ciąg ostrożnie i nie na maksa. Klatka piersiowa – wyciskanie hantli skos: 30 kg x 9 Barki – wyciskanie siedząc: 22,5 kg x 7 Plecy – martwy ciąg: 100 kg x 10, wyciąg nachwyt szeroko 8 sztabek x 8 (nie [...]

/SFD/Images/2015/12/30/e8d8ce38a2964b199ebebaa84d07bf18.png Dzień treningowy. Plecy, Barki, Triceps ( środa ) Martwy ciąg 80-85kg 6/6/6/6/6/6 p Wiosło hantlami leżąc na ławce góra 16-18kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka klamry wyciąg góra do klatki 8szt 8/8/8/8 Narciarz 4szt 8/8/8 Wyciskanie stojąc sztangi 45kg 6/6/6/6/ Unoszenie na boki hantli 12kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c59f149f7b644ae187bf0e60a3b624cd.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 12 x 25 12 x 35 12 x 40 < film 11 x 45 < film A Wymachy hantli w przód na lawce 45st 12-14-16 12 X 8.7 14 X 7.5 16 X 6.5 B Podciaganie hantli wzdluz tulowia [...]

[...] na wyciagu 4 x 12-10 12 x 20 12 x 25 10 x 30 10 x 30 < filmik Wyciskanie francuskie jednoracz lezac na lawce 3 x 10-15 < 1kg wiecej 14 x 8.7 14 x 8.7 14 x 8.7 < film Filmy: wyciskanie 22.5 http://www.youtube.com/watch?v=ZpvONuUv_Ds&feature=youtu.be SS barkow chyba 2s http://www.youtube.com/watch?v=cq21zwZ7-Sk&feature=youtu.be Franus lezac 3s [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x30kg / 13x26kg 9x32kg / 12x28kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x95kg / 11x80kg 9x97,5kg / 13x82,5kg 4. Przenoszenie hantli [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x32kg / 12x28kg 9x34kg / 10x30kg 9x35kg / 11x30kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x97,5kg / [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x34kg / 10x30kg 9x35kg / 11x30kg 9x37,5kg / 13x30kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x100kg / 12x85kg [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x22kg / 15x22kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x35kg / 11x30kg 9x37,5kg / 13x30kg 8x40kg / 11x32,5kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x102,5kg / [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x22kg / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x37,5kg / 13x30kg 8x40kg / 11x32,5kg 9x42,5kg / 12x32,5kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 8x105kg / [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x22kg / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x27kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 8x40kg / 11x32,5kg 9x42,5kg / 12x32,5kg 8x42,5kg / 13x32,5kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 12x27kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x42,5kg / 12x32,5kg 8x42,5kg / 13x32,5kg 6x42,5kg / 13x32,5kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 7x110kg [...]

Niedziela - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 12x27kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 8x42,5kg / 13x32,5kg 6x42,5kg / 13x32,5kg 12x42kg / 12x38kg - bez gum 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 12x27kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra 1x7-9, 1x9-13 12x42kg / 12x38kg 13x45kg / 13x40kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 8x112,5kg / 12x92,5kg 5x120kg / 9x100kg 8x115kg [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 12x27kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra 1x7-9, 1x9-13 12x42kg / 12x38kg 13x45kg / 13x40kg 11x47,5kg / 14x40kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 5x120kg / 9x100kg 8x115kg / [...]

[...] z fizjoterapeutą on mówił że szczególnie mam narażone barki na uszkodzenia po jakimś badniu manualnym i fakt że miałem powszechne ćwiczenia na barki zaraz odczuwam wyciskanie zza karku po ok 2 tygodniach ból barków, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ból, wyciskanie na ławce poziomej z pełną flarą ból barków. Po eliminacji tych ćwiczeń [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą (biceps) Wspięcia stojąc (łydki) max powtrz Brzuch [...]

[...] zadowolony, a co będzie dalej? nie wiem eh, zedytowałeś i mój post jest bez sensu a więc : Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) <--- o co tu chodzi, 1x wyciskanie i 1x unoszenie??? Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) <-- nie wygłupiajmy się ani jednego razu nie zrobię. to wal wyciąg, a na dobitkę kilka negatywów [...]

... ****a poniedziałek 1.wyciskanie płasko 12/10/8/6 2.skośna 12/10/8/6 hantle 3.wyciskanie hankli płasko 12/10/8/6 wybierz jedno 4.rozpiętki płasko 12/10/8/6 wtorek + drążke 2.1.martwy ciąg 12/10/8/6 na koniec 2.podciąganie sztangi w opadzie w przód 12/10/8/6 3.wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 + szrugsy Sroda daj to lepiej na koniec tygodnia [...]

7.03.2013 - Barki + Triceps + Biceps Tutaj chyba czas na spore zmiany, tj: BARKI wyciskanie hantli robie od poczatku projektu (Listopad/ Grudzien 2012) i troche mi sie przejadlo + nie ma juz progresu kg wiec moze by dac tutaj inna forme wyciskania? Tutaj od razu nasuwa mi sie ciezki wycisk zolnierski ktory kiedys calkiem dobrze wchodzil. Reszta [...]